Langsung ke konten utama

vitamin beserta manfaatnya


Vitamin beserta sumber,fungsi dan akibat kekurangannya
Vitamin A
Fungsi : Berperan penting dalam kesehatan mata, merpertahankan kesehatan kulit dan rambut.
Sumber : Wortel, bayam, kentang, telur, mentega.
Jika tubuh kurang vitamin A menyebabkan penurunan fungsi kornea hingga kebutaan, perubahan bentuk tulang, pertumbuhaannya terhambat, membentuk celah (kerusakan pada gigi), terhentinya pertumbuhan sel-sel pembentuk gigi.

Vitamin B1 (Thiamin)
Fungsi : Mencegah penyakit beri-beri, membantu pelepasan energi dari makanan, mempertahankan kesehatan susunan syaraf.
Sumber : Sereal dari tepung gandum, beras putih dan merah, buncis, bayam, jeruk, susu, telur. 
Jika tubuh kurang vitamin B1 menyebabkan berkurangnya kemampuan fisik maupun psikis, tak ada nafsu makan, bobot badan berkurang, gangguan fungsi lambung dan usus.

Vitamin B2 (Riboflavin)
Fungsi : Membantu pelepasan energi dari makanan, mempertahankan kesehatan kulit dan rambut.
Sumber : Sereal dari tepung gandum, susu, telur, sapi, salmon, asparagus, ayam, keju, brokoli, bayam, roti.
Gejala kekurangan vitamin B2 jarang terjadi pada manusia. Biasanya vitamin B2 yang didapat bersama makanan dan yang disintesis oleh bakteri usus sudah mencukupi.

Vitamin B3 (Niacin)
Fungsi : Mencegah penyakit pellagra (kulit kasar bersisik), membantu melepaskan energi dari makanan, mempertahankan kesehatan sistim susunan syaraf, mempertahankan kesehatan rambut.
Sumber : Sereal dari tepung gandum, tuna, salmon, ayam, kacang-kacangan, sapi.
 Akibat kekurangan vitamin B3 terganggunya sistem pencernaan, otot mudah keram dan kejang, insomnia, bedan lemas, mudah muntah dan mual-mual, dan lain-lain

Vitamin B12 (Cyanocobalamin)
Fungsi : Membantu pembentukan sel darah merah/mencegah anemia, mempertahankan kesehatan sistim susunan syaraf.
Sumber : Salmon, kepiting, sapi, telur, susu.
akibat kekurangan vitamin B12 kurang darah atau anemia, gampang capek/lelah/lesu/lemes/lemas, penyakit pada kulit, dan sebagainya

Vitamin C
Fungsi : Meningkatkan daya tahan tubuh, berfungsi sebagai anti oksidan yang melindungi tubuh dari serangan radikal bebas akibat polusi dan asap rokok, membantu penyembuhan luka, membantu peyerapan zat besi dan kalsium, mempertahankan kesehatan kulit dan jaringan.
Sumber : Jeruk, strawberry, anggur, tomat, brokoli, kentang.
Jika tubuh kurang vitamin C menyebabkan skorbut (pendarahan gusi), sariawan, hambatan pertumbuhan pada bayi dan anak-anak, mudah terjadi luka dan infeksi tubuh.

Vitamin D
Fungsi : Berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi, membantu pembekuan darah.
Sumber : Ikan salmon dan sardin, udang, susu.
Jika tubuh kurang vitamin D menyebabkan penyakit gastrointestinal (malabsorpsi atau radang pankreas kronik). kegagalan ginjal kronik, pada anak-anak dapat menyebabkan rakhitis.

Vitamin E
Vitamin yang penting untuk mencegah terjadinya hemolisis sel-sel darah merah dan anemia.
Sumber vitamin E : sayuran hijau, kacang-kacangan
Jika tubuh kurang vitamin E dapat terjadi hemolisis sel darah merah.

Vitamin K
Fungsi : Membantu pembekuan darah pada luka
Sumber : Brokoli, bayam, daun bayam, minyak zaitun, minyak kacang kedelai, kangkung dan lobak, taoge, dan kembang kol.
Jika tubuh kurang vitamin dapat menyebabkan darah sukar membeku.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Lirik lagu Pink feat Nate Ruess - Just give me a Reason dan Terjemahannya

Right from the start, you were a thief Sejak awal, kau adalah pencuri You stole my heart and Kau curi hatiku dan  I your willing victim Akulah korbanmu yang rela I let you see the parts of me Kubiarkan kau melihat bagian-bagian diriku That weren't all that pretty Yang tak semuanya indah And with every touch Dan dengan setiap sentuhan You fixed them Kau membuat semuanya jadi indah Now, you've been talking in your sleep Kini kau sering ngelindur Oh oh, things you never say to me Oh oh, hal-hal yang tak pernah kau katakan padaku Oh oh, tell me that you've had enough Oh oh, katakanlah kau sudah muak Of our Love, our Love Akan cinta kita, cinta kita CHORUS Just give me a reason Berilah aku satu alasan Just a little bit's enough Sedikit saja sudah cukup Just a second, we're not broken Sedetik saja, kita tak hancur Just bent, we can learn to LOVE again Hanya bengkok, kita bisa belajar mencinta lagi Oh, it's in the stars Oh, tertulis di bintang It's...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

puisi galau

Semoga Engkau Mengerti Di pintu kantin sekolah Awal pertama kali kita bertemu Tanpa sengaja kita saling bertabrakan Lalu mata kita pun saling beradu panjang Ada getar yang kurasakan Menyentak di hati sanubari Sejak itu Tak sekejap mata pun dapat kulupakan Bayanganmu dari kelopak matamu Hati selalu resah gelisah Bila sehari saja tak jumpa Oh...inikah yang namanya cinta? Setelah sekian lama kupendam rasa Akhirnya aku tak sanggup jua Dengan segala kekurangan yang ada Kucoba memberanikan diri Tuk menyapamu Tuk mengenalmu Tuk mengajakmu Bersama dalam cinta Malam ketika sepi menemaniku Hanya bulan dan bintang yang menjadi saksi Kucoba merangkai kata Kucoba tuk mencurahkan rasa Melalui goresan pena Kuungkapkan apa yang ada dalam hatiku Kuharap engkau tahu Kuharap engkau mengerti Kalau aku suka sama kamu Kalau aku cinta kamu Semoga engkau mau mengerti Akan apa yang didalam hatiku
Posting Komentar
Baca selengkapnya